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关注减肥 健康生活
发布时间:2015-11-18 09:24:34 | 文章来源: | 作者:河北健康管理研究会 | 点击次数:2111


当今社会,由于生活水平的提高,安逸与美食的诱惑,使肥胖人群逐渐增加。据统计,中年人肥胖者约占21%33%,小学生肥胖者也达到16%18%。心脑血管病、糖尿病、肿瘤等许多疾病都与肥胖关系十分密切,肥胖已成为不可忽视的多发病。

面对肥胖的烦恼和对健康的渴望,大批肥胖者涌向医院、美容院,而五花八门的减肥法也应运而生。人们在获得减肥的同时,却发现这些减肥方法中存在着不少缺点。比如节食产生了令人难熬的饥饿感;减肥药可能引起厌食或更多的身体损伤;运动减肥除了自己体能、意志和恒心外,中老年人及患心血管病者难以实施。专家提醒市民:瘦身减肥,要注意选择安全合适的方法。医生还告诫市民,减肥的方法要因人而异,切勿跟风,要选择安全而且适合自己的方法减肥才是最有效的。特别要学会鉴别一些保健品、药物及运动的方式 。那么什么样的减肥才是科学的,才是适合您的呢?

根据燕山大学运动与营养学的研究成果,点评时下几大减肥误区:

1、不吃主食能减肥

人体从粮食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,而糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入,大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时,脑的能量供应不足,人就会感到疲倦,不能集中精力工作。更何况脂肪正是在粮食的碳水化合物火焰中燃烧的。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。

2、仰卧起坐能减小腹脂肪

仰卧起坐是一种增加腰腹部能力的训练方法,它决不是一种有效的减肥手段,小腹部的脂肪是不能靠做仰卧起坐减下去的,这对于运动减肥来说能量消耗实在是太少。要想科学的减掉小腹部脂肪,应该在全身性有氧运动的基础上配合腰腹部的塑型练习,这样才能达到满意效果。

3、减肥也要减蛋白质摄取

另一种不能减少的食物是蛋白质,且必须保证足够。要保证每人每天70-80克,这是因为人的思考等一切生命活动都离不开丰富的蛋白质。富含蛋白质的食物,尤其是鱼,是重要的健脑食品。此外,虾、鸡肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等也都富含优质蛋白质,可以有效抗疲劳,提高脑部活力,同时因为它们几乎不含脂肪、胆固醇,所以不用担心发胖

 
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